१६ असार २०७९ बिहीबार
1
1
1
1

शरीरमा पोटासियमको कमीले बढाउन सक्छ मृगौला र हड्डीको समस्या

1
1
1
1

शरीरलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्नको लागि दैनिक विभिन्न किसिमका पोषक तत्वले भरिपूर्ण खानेकुराको सेवन गर्नु आवश्यक हुन्छ । 
पोटासियम पनि एक यस्तो आवश्यक म्याक्रो मिनरल हो जुन शरीरलाई निक्कै आवश्यक हुन्छ । पोटासियमले मृगौला, मुटु, हड्डी र स्नायु प्रणालीलाई स्वस्थ राख्नका साथै तिनीहरूको कार्यलाई सहज बनाउन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । यस पौष्टिक तत्वको सेवनले दैनिक आवश्यकतालाई आहारबाट सजिलै पूरा गर्न सकिन्छ । शरीरमा धेरै पोटासियमको कमीलाई हाइपोक्लेमिया भनिन्छ, जसले कब्जियत, मुटुको समस्या, थकान र मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ ।
शरीरलाई स्वस्थ राख्न दैनिक ४,७०० मिलीग्रामको मात्रामा पोटासियम चाहिन्छ । यस्तो अवस्थामा ती चीजहरू दैनिक आहारमा समावेश गर्नुपर्छ ताकि यो आवश्यक पोषक तत्व सजिलै पूरा गर्न सकोस । 
आउनुहोस जानौं पोटासियमको कमीले कस्ता समस्याले सताउन सक्छ, साथै यसको आवश्यकता कसरी पूरा गर्ने भन्ने बारेमा चर्चा गरौं ।
पाचन सम्बन्धी समस्या :
शरीरमा पोटासियमको मात्रा कम हुँदा पाचन प्रणालीमा समस्या आउन सक्छ । पोटासियमको कमीले पाचन प्रणाली कमजोर हुन सक्छ, जसले गर्दा खानाको पाचन ठीकसँग हुन सक्दैन । यस्तो अवस्थामा पेट फुल्ने र कब्जियत जस्ता समस्या हुन सक्छ । पाचन समस्या हाइपोक्लेमिया को मामलामा एकदम सामान्य मानिन्छ । यसले दीर्घकालीन समस्या पनि बढाउन सक्छ ।
मांसपेशीका समस्याहरू : 
पोटासियमले मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्न पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । पोटासियमले मस्तिष्कबाट मांसपेशीहरूमा सन्देशहरू पठाएर र मांसपेशी संकुचन नियन्त्रण गरेर काम गर्दछ ।
पोटासियमको कमी भएमा आन्द्राको समस्या हुने खतरा पनि हुन सक्छ । यस्तो अवस्थामा, आन्द्राहरूलाई फोहोरहरू हटाउन गाह्रो हुन्छ । यस्ता समस्याबाट बच्न पोटासियम सेवन गर्नुपर्छ ।
रक्तचापको समस्या :
शरीरमा पोटासियमको कमी हुन सक्छ । पोटासियमले रक्त वाहिकाहरूको आराममा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले यसको कमीले वाहिकाहरूलाई क्षतिको जोखिममा राख्न सक्छ ।
उच्च रक्तचापको समस्या भएका व्यक्तिहरूलाई डाक्टरहरूले सोडियमको मात्रा घटाएर पोटासियमको मात्रा बढाउन सल्लाह दिन्छन । उच्च रक्तचापको लामो समयदेखिको समस्याले मुटुसम्बन्धी रोगको जोखिम बढाउन सक्छ ।
ज्यानमा पोटासियम कसरी ल्याउने :
पोटासियमको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न स्वस्थ र सन्तुलित आहारमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । आहारमा धेरै प्रकारका भिटामिन र मिनरल्स भएका चीजहरू समावेश गर्नुहोस ।
किसमिस, सिमी, दाल, आलु, पालक, ब्रोकाउली, एभोकाडो र केरा जस्ता सुख्खा फलफूललाई पोटासियमको राम्रो स्रोत मानिन्छ ।
 

स्वास्थ्य

प्रकाशित: ९ असार २०७९ १३:४० बिहीबार

केन्द्रबिन्दु अपडेट
केन्द्रबिन्दु टिभी
केन्द्रबिन्दु टिभी