काठमाडौं । आजको व्यस्त जीवनशैलीमा तनाव महसुस नगर्ने सायदै काेही हाेलान् । तनाव व्यवस्थापनका लागि विभिन्न उपायहरू अपनाइने गरिन्छ, जसमा स्वस्थ आहारको भूमिका पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ । केही फलफूलहरूमा पाइने विशेष पोषक तत्वहरूले तनाव कम गर्न र मानसिक शान्ति प्रदान गर्न मद्दत गर्छन्।

तनाव व्यवस्थापनमा सहयोगी फलफूलहरू:

सुन्तला र कागतीः यी फलफूलहरूमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन सी पाइन्छ। भिटामिन सीले कोर्टिसोल नामक तनाव हर्मोनको स्तर घटाउन र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ।

केराः केरामा ट्रिप्टोफन नामक एमिनो एसिड हुन्छ, जुन सेरोटोनिन उत्पादनका लागि आवश्यक छ। सेरोटोनिनलाई ‘खुशीको हर्मोन’ पनि भनिन्छ, जसले मुड सुधार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। यसमा पोटासियम पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सहयोग गर्छ।

एभोकाडोः एभोकाडोमा भिटामिन बी र स्वस्थ फ्याट प्रचुर मात्रामा हुन्छन्। भिटामिन बीले स्नायु प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न र तनाव प्रतिक्रियालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसमा पोटासियम पनि पाइन्छ।

स्ट्रबेरी, ब्लुबेरीः यी फलफूलहरू एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन सीले भरिपूर्ण हुन्छन्। एन्टिअक्सिडेन्टहरूले शरीरमा हुने अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न मद्दत गर्छन्, जसले मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

स्याउः स्याउमा फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टहरू पाइन्छन्। यसले रगतमा चिनीको स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्छ, जसले मुड स्विङ्स र तनाव कम गर्न सक्छ।

किबीः किबीमा भिटामिन सी, सेरोटोनिन र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छन्। यसले निद्रा सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।

अनारः अनारमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले शरीरमा तनावका कारण हुने क्षतिलाई कम गर्न मद्दत गर्छन्।

यी फलफूलहरूलाई आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गर्दा तनाव कम गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत पुग्छ। यद्यपि, तनावको समस्या गम्भीर भएमा स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनु पनि आवश्यक हुन्छ।