काठमाडौं । बिहानको समय हाम्रो दिनभरिको मुड र उत्पादकत्व निर्धारण गर्ने महत्वपूर्ण क्षण हो। यदि तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, बिहानीका केही सामान्य बानीहरू अपनाएर यसलाई सुधार गर्न सकिन्छ । विज्ञहरूका अनुसार, बिहानको केही मिनेटको सही लगानीले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ ।

मुड सुधार्नका लागि अपनाउनुहाेस् यी उपायहरू:

१. पर्याप्त निद्राः स्वस्थ मुडका लागि पर्याप्त र गुणस्तरीय निद्रा अपरिहार्य छ। कम्तीमा ७-८ घण्टाको गहिरो निद्राले तपाईंलाई बिहान स्फूर्त र सकारात्मक महसुस गराउँछ। अनियमित निद्रा तालिकाले तनाव र चिडचिडापन बढाउन सक्छ।

२. हल्का व्यायाम वा योग: बिहानको हल्का व्यायाम, स्ट्रेचिङ वा योगले शरीरमा इन्डोर्फिन हर्मोन उत्पादन गर्छ, जसलाई ‘खुशीको हर्मोन’ पनि भनिन्छ। यसले तनाव कम गरी मुडलाई तरोताजा बनाउँछ।

३. सकारात्मक विचारले दिनको सुरुवात: बिहान उठ्ने बित्तिकै नकारात्मक विचारहरू भन्दा आफूले कृतज्ञ महसुस गर्ने कुराहरू सोच्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्यहरू, सपनाहरू र सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा दिनभर सकारात्मक ऊर्जा मिल्छ।

४. सूर्यको प्रकाशमा बस्ने: बिहान उठ्ने बित्तिकै केही बेर सूर्यको प्रकाशमा बस्दा शरीरमा भिटामिन डी उत्पादन हुन्छ, जसले मुडलाई राम्रो बनाउन मद्दत गर्छ। प्राकृतिक प्रकाशले हाम्रो शरीरको जैविक घडीलाई पनि सन्तुलित राख्छ।

५. स्वस्थ नास्ताः बिहानको नाश्ता कहिल्यै नछोड्नुहोस्। प्रोटिन, फाइबर र भिटामिनयुक्त पौष्टिक नाश्ताले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्छ र रक्तचाप नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ, जसले गर्दा मुड स्थिर रहन्छ।

६. मोबाइल र डिजिटल उपकरणबाट टाढा रहने: बिहान उठ्ने बित्तिकै मोबाइल फोन वा अन्य डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्दा अनावश्यक जानकारी र तनावले दिनको सुरुवात हुन सक्छ । कम्तीमा पहिलो घण्टा डिजिटल उपकरणबाट टाढा रहेर आफूलाई समय दिनुहोस्।

७. मनपर्ने संगीत सुन्ने: बिहानको समयमा तपाईंलाई मनपर्ने शान्त वा उत्साहजनक संगीत सुन्नुहोस्। संगीतले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न र मुडलाई सकारात्मक बनाउन मद्दत गर्छ।

८. वर्तमानमा रमाउनुहाेस्: विगत र भविष्यका ‘के भए’ र ‘यदि मात्र’भन्ने साेचले मानिसलाई तनावमा राख्‍छ । तपाईंले ‘अहिले’ बाहिर कति समय बिताउनुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस्, र परिस्थितिको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे यथार्थवादी हुनुहोस्।

९‍‍. साथीभाइ वा परिवारका सदस्यहरूसँग समय बिताउनुहोस्। उनीहरूसँग कुरा गर्दा वा आफ्ना भावनाहरू बाँड्दा एक्लोपन कम हुन्छ र मानसिक स्वास्थ्य सुदृढ हुन्छ।

१०. नयाँ कुरा सिक्नेः कुनै नयाँ सीप सिक्ने, मन पर्ने समूहमा सामेल हुँदा तनाव हट्छ र जीवनमा नयाँ ऊर्जा तथा उत्साह थपिन्छ।