काठमाडौं । बलिउड अभिनेत्री भूमि पेडनेकरको अविश्वसनीय वजन घटाउने यात्राले धेरैलाई प्रेरित गरेको छ ।

सन् २०१५ को फिल्म ‘दम लगा के हैशा’ बाट डेब्यु गरेकी यस प्रतिभाशाली कलाकारले आफ्नो पहिलो भूमिकाका लागि ३० किलोभन्दा बढी तौल बढाएकी थिइन्। पछि, उनले कुनै पनि अत्यधिक आहार वा सर्टकट बिना प्रभावशाली ३५ किलो तौल घटाएर सबैलाई चकित पारिन्। आखिर उनको यो परिवर्तनको रहस्य के थियो?

१. स्वस्थ आहार र पोर्टियन नियन्त्रण
वजन घटाउनका लागि खाना छोड्नुपर्ने वा सानो भाग मात्र खानुपर्ने आवश्यकता छैन। उनको भोजन योजना पोषण र सन्तुलनमा केन्द्रित थियो। “खाना कहिल्यै दुश्मन थिएन,” भूमिले एकपटक अन्तर्वार्तामा बताएकी थिइन् कि उनले सम्पूर्ण खाद्य समूहहरू हटाउनुको सट्टा पोर्टियन नियन्त्रण र घरमा पकाएको खानालाई प्राथमिकता दिइन्। उनले सजगताका साथ खाइन्, जसमा दुब्लो प्रोटिन, तरकारी, हातले बनाएको रोटी र मौसमी फलफूल समावेश थिए।

२. बिहानको खाजाको महत्व
हरेक बिहान, उनले केही स्वस्थ कुराबाट सुरु गर्थिन्। ताजा फलफूल, थोरै दलिया वा टोस्ट र मुट्ठीभर भिजाएको बदामले दिनको लागि सही सुरुवात दिन्थ्यो। प्रचलनमा रहेका वा आकर्षक स्मूदीहरूको सट्टा, उनले सीधा र भरपर्दो खानालाई रोजिन्। बिहानै आफूलाई ऊर्जा दिएर, उनले दिनभरि ऊर्जाको कमी र अनावश्यक खाजा खानबाट बच्न सकिन्।

३. विविधतापूर्ण कसरत दिनचर्या
एउटै प्रकारको कसरतमा अडिग रहँदा प्रायः नीरस लाग्छ। उनले निरन्तर परिवर्तन गरिरहिन्। भुमिको व्यायाम तालिका अप्रत्याशित रूपमा विविध र व्यक्तिगत थियो। के कठिन देखिन्थ्यो त्यसको पछि लाग्नुको सट्टा, उनले पिलाटेस, तौल प्रशिक्षण, बाहिर लामो हिँडाइ र नृत्यमा आधारित दिनचर्या जस्ता आफूलाई राम्रो महसुस गराउने व्यायामहरू रोजिन्।

४. मानसिक शक्ति
उनले आफ्नो डेब्यु प्रोजेक्टका लागि तौल बढाउनुपरे पनि, जनसमर्थन र मायाले उनलाई मानसिक रूपमा बलियो राख्यो। उनले आफ्नो तौललाई कमजोरीको रूपमा लिइनन्। यसको सट्टा, उनले यसलाई आफ्नो गतिमा स्वास्थ्य पुन: प्राप्त गर्नका लागि एक आधारको रूपमा प्रयोग गरिन्। यो परिवर्तन लाजभन्दा पनि उद्देश्यबाट प्रेरित थियो, त्यसैले उनको भावनात्मक कल्याण अप्रभावित रह्यो।

५. धैर्य र समय
भूमिले आफ्नो वजन घटाउने यात्रामा समय लिइन्। त्यहाँ न त कुनै क्र्यास फेज थियो न त कुनै समयसीमा। घटेको हरेक किलो लगनशीलता र तयारीको नतिजा थियो। भूमिले भन्छिन् कि उनले तौल नाप्ने मेसिनको अंकभन्दा पनि आफ्नो कपडा कसरी फिट भयो र भित्रबाट कस्तो महसुस भयो भन्ने कुरामा बढी ध्यान दिइन्। उनले ढिलो गतिमा अघि बढेर स्थायी र साइड इफेक्ट-रहित रूपान्तरण हासिल गरिन्।