काठमाडौं । आजको फिटनेस दुनियाँमा, एक व्यायाम कहिल्यै पुरानो हुँदैन – त्यो हो हिँडाइ। हालैका दिनहरूमा एउटा नयाँ हिँडाइ दिनचर्या भाइरल भइरहेको छ: ‘६-६-६ वाकिङ रुटिन’। यो सरल व्यायामले तपाईंलाई फिट राख्न मद्दत गर्छ, मुख्यतया यसले तपाईंलाई अतिरिक्त तौल घटाउन सहयोग गर्छ।

सामाजिक सञ्जालमा फिटनेस चुनौतीहरूको कमी नभए पनि, ‘६-६-६ वाकिङ रुटिन’ले धेरै चर्चा बटुलिरहेको छ।

के हो ‘६-६-६ वाकिङ रुटिन’?

हेल्थलाइनका अनुसार, ‘६-६-६ वाकिङ रुटिन’ एउटा यस्तो कसरत हो जसमा “६० मिनेट हिँड्ने समावेश हुन्छ, बिहान ६ बजे वा साँझ ६ बजे। यसमा हिँडाइमा सहजताका लागि ६ मिनेटको ढिलो गतिमा वार्म-अप र रिकभरीका लागि ६ मिनेटको कूल-डाउन पनि समावेश हुन्छ।”

कसरतभन्दा पनि, ‘६-६-६ रुटिन’ एक जीवनशैली परिवर्तन जस्तो हो जसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सक्रिय गर्छ, मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, र तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्छ – यो सबै गर्दा तपाईंको जोर्नीहरूमा कोमल हुन्छ।

स्वास्थ्यको कुरा गर्दा हिँडाइलाई सबैभन्दा राम्रो व्यायाममध्ये एक मानिन्छ।स्वस्थ रहनका लागि प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट शारीरिक गतिविधि आवश्यक रहेको बताएको छ, जसमा तेज हिँडाइ जस्ता मध्यम-तीव्रताका कसरतहरू समावेश छन्।

हिँडाइ एक उत्कृष्ट व्यायाम हो र यसले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ । यसले तौल घटाउन, रक्तचापको स्तर नियन्त्रण गर्न, ऊर्जाको स्तर बढाउन, स्मरणशक्ति बढाउन, हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन, र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको विकासको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ भन्ने पनि विश्वास गरिन्छ। साथै हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, क्यान्सरसहित विभिन्न अवस्थाहरूलाई रोक्न वा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।